|
geri almadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorum. günlük almam gereken kalori 1900-2000 civarlarında ama psikolojik olarak 900 kaloriyi görünce içim içimi yiyor kendimi yemekten 1-2 saat sonra ağır sporlar yaparken buluyorum. zaten gün içinde yaptığım sporlar yetmiyormuş gibi akşam da kendime hakim olamıyorum. hem kilo veremeyeceğim korkusu hem de, verdiğim kiloları geri alacağım korkusuyla ne yapacağımı şaşırıyorum. eminim ki burada benden başka bu tür sorunlar yaşayan birileri daha vardır. bunun bir çözümü varsa ve yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. herkese iyi akşamlar🙃
|
1111 kcal
|
Yağ: 37,35g | Prot: 38,33g | Karb: 165,14g.
Kahvaltı: Kuru Hurma, Mayalı Ekmek, Kısır, Mercimek Çorbası. Akşam Yemeği: Kuru Hurma, Yoğurtlu Havuç Salatası, Çavdar Ekmeği, Mercimek Çorbası. Aperatifler/Diğer: Probis Probis (%16 Proteinli). devamı için...
|
|
2581 kcal
|
Egzersiz:
yürüyüş - 1 saat ve 30 dakika, Leslie - 45 dakika, Spor - 1 saat ve 50 dakika, Dinlenme - 11 saat ve 55 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
için rahat olsun kendini çok kasma bence Önemli olan sağlıklı yaşam tarzını benimsemek ve devam ettirebilmek.Bunun farkına vardigimdan beri sorun etmiyorum bunlari.Birkac ay öncesine kadar bende de vardı bu dusunceler
01 May 21 üye tarafından: sena_kose
|
Lütfen psikolojik bir yardım alın , ciddi bir durum bu .Yazdığınız bu sorunları yaşadım ve anoreksiya geçirdim çok zor dönemlerdi benim için.Psikoljik yardım alarak düzeldim sizde kendinize bu kötülüğü yapmayın en kisa zamanda yardım alın , ailenize bu durumu anlatın .
01 May 21 üye tarafından: hazal3333
|
sena_kose 1.5ay önce ilk spora ve diyete başladığım zamanlarda 500 kaloriyle günü kapatmaya çalışıyordum ve gerçekten kilo vermeme rağmen psikolojik olarak çökmüştüm. şimdi ise sadece geri alacağım korkusu var umarım aşabilirim bunu.
01 May 21 üye tarafından: emistbs
|
hazal3333 o kadar mı vahim durum ya :(((
01 May 21 üye tarafından: emistbs
|
hazal3333 şu anoreksiyayı bi araştırayım ipin ucu kaçmadan ..
01 May 21 üye tarafından: emistbs
|
eminebirnazz uzun süredir böyleysen vahim bir durum.Yaptıklarının normal olmadığının farkındasın çok araştırarak, beslenme ve spora karşı bakış açıni degistirerek asabilirsin bu durumu .Kendine inan ve lütfen en az 1200 kalori al .Sporu sevdiğin için bedenine iyi geldiği için yap , besinlerden korkma.Onlar enerji kaynaklarıdır .Vücudunu ve ruhunu dinleyerek beslen .Sezgisel beslenmeyi arastirabilirsin. Ve unutma hayat sadece kalorilerden ve fit bir vücuttan ibaret değil. 😊
01 May 21 üye tarafından: hazal3333
|
hazal3333 1200 kalori almamı söyleyen o kadar çok kişi oldu ki cesaret edemiyordum. ama şimdi yazdıklarınızı okuyunca ve geçmişten aklımda kalan birkaç bilgiden dolayı içim biraz daha rahat sağlıklı beslenmeye ve yaptığım sporlara odaklanırsam bir sorun kalmaz diye düşünüyorum. çok teşekkür ederim yorumlarınız için gerçekten kendimi iyi hissettim😻
01 May 21 üye tarafından: emistbs
|
eminebirnazz rica ederim 😊 korkuyorsan her gün 100 kalori arttirarak başlayabilirsin. Düşük kalori aldığın zaman metobolizman yavaşlar , kilo vermen durur ve azıcık yediğin şeyde bile kilo alırsın .Karnını ve gözünü doyurarak sağlıklı beslenmeyi hayatına adapte etmeye çalış eminim ki kendini çok iyi hissediceksin. Korkmadan tecrübe et .Sen değerlisin sadece dış görünusten ibaret değilsin umarım bunun farkına varır sana en iyi geleni bulursun .😇
01 May 21 üye tarafından: hazal3333
|
nazl11 ağırlık olarak ne çalışabilirim?
01 May 21 üye tarafından: emistbs
|
Direnç bantları, dumbell, su şişesi, kendi vücut ağırlığın, özellikle şınav tüm sporların babasıdır, en yapamayana bile alternatif sunulabilir, yükseltili, kutu şınav (kalça dik), sizden şınav gibi, annem kol ağrıları çekiyordu (83kg) kutu şınava başladı, normal şınav çekiyor şimdi
02 May 21 üye tarafından: Muhammed Kul
|
Emine kimse sana şu kadar kalori al diyemez çünki senin BMRını aktiflik düzeyini kimse bilmiyor ama o kalori ihtiyacı muhabbeti cidden doğru ilk başında dediği gibi 1800 kalori ile başla 2 hafta sonra vücut alışınca 1600 sonra 1500 e düşür ama altında inme makroları nasıl yapayım diyorsan karbı azaltıp yani 100 lere düşürüp kaloriyi daha çok sağlıklı yağlardan ve proteinden almanı tercih ederim ayrıca kiloda almazsın ve karnında doyar yani
05 May 21 üye tarafından: gokselgokceng
|
haklısın Göksel bu yazıyı paylaştıktan sonra daha da bilinçlendim ve kalori alımımı 1200-1300e çıkardım ve özellikle makrolar üzerinden ne yiyeceğime karar veriyorum artık. teşekkür ederim yorumun için :)
05 May 21 üye tarafından: emistbs
|
Rica ederim hedefine ulaşırsın inş
05 May 21 üye tarafından: gokselgokceng
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|