|
1 AYLIK ÖLÇÜ DEĞİŞİMİM
Göğüs 83,5>83
Üst kol 24,5>23,5
Bel 60,5>59,5
Göbek 72,5>71
Kalça 89,5>88
İç bacak 49>48
Baldır 30,5>30
Kilo 50.50>49.65
Yağ oranı 18,5>17
|
1365 kcal
|
Yağ: 69,36g | Prot: 82,84g | Karb: 104,76g.
Kahvaltı: Koska Tahin Helva Kakaolu, Torku Tatlı Üzüm Pekmezi, Tatlı Kırmızı Biber, Tam Buğday Ekmeği, Mis Köy Peyniri, Yeşil Biber, Zeytinyağı, Yumurta. Öğle Yemeği: Elma. Akşam Yemeği: Tereyağı, Tavuk Uyluğu, Bulgur (Pişmiş), Tavuk Çorbası, Tavuk Göğüs Eti. devamı için...
|
|
1410 kcal
|
Egzersiz:
Gerilme (Yoga) - 15 dakika, Kardiyo (Cardio) - 35 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 10 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|