|
Bu programı yazmıştım ama biraz hafif geldi tekrarı mı arttırmalıyım seti mi iyice kafam karıştı :/ Bana güzel bir kalça bacak programı yazabilicek olan varsa yardım etsin :(
|
2549 kcal
|
Yağ: 100,01g | Prot: 112,64g | Karb: 305,72g.
Kahvaltı: Performans Pirinç ve Nohut Patlağı, Tereyağı, Nimet Sarı Buğday Ekmeği, Kayısı Reçeli ve Konserveleri, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Beyaz Ekmek, Aknaz Yarım Yağlı Beyaz Peynir , Yumurta. Öğle Yemeği: Soğuk Baklava, Cevizli Baklava, Türkiye Tarım Kredi Kooperatifleri Yeşil Mercimek. Akşam Yemeği: Ezogelin Çorbası, Domatesler, Yeşil Biber, Cevizli Baklava, Köy Ekmeği, Zeytinyağı, Fırında Pişmiş veya Izgara Alabalık. Aperatifler/Diğer: Ülker Pötibör Bisküvi, Lokum, Cevizli Baklava, Elma. devamı için...
|
|
1575 kcal
|
Egzersiz:
Kardiyo (Cardio) - 3 dakika, Ev Işi - 1 saat, Ağırlık Çalışması (Orta) - 33 dakika, Gerilme (Yoga) - 7 dakika, Duş Almak - 15 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 14 saat ve 2 dakika. devamı için...
|
|
1 - 20 / 22
 Yorumlar
Spor salonuna gitmiyorum elimde 2adet 3kg, 1adet 6 kg dambıl var bunları göze önüne alarak 🙏🏻 kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum bu arada
28 Eki 22 üye tarafından: sinеm🦊
|
kolay gelsin birtanem yolun acik aydin olsun 💪 her daim calismaya devam.. 🖤❤️
28 Eki 22 üye tarafından: Gazel Ɗilara Ƙ.
|
Deadlift ile squatın yerini değiştir alttaki jump squatı çıkar leg curl hareketini ekleyebilirsin seti değil ilk etapta tekrarları arttır 10 ya da 12 tekrara çıkabilirsin ilk etapta 15-20 arasına kadar çıkabilir tekrar daha sonra setleri arttırabilirsin
28 Eki 22 üye tarafından: FühreRr
|
Ve leg extension hareketi de eklenebilir
28 Eki 22 üye tarafından: FühreRr
|
yardımcı olacağım müsait bir zamanda
28 Eki 22 üye tarafından: yusuf.ceylaann
|
4x8, 3x8 vs yazıyorsun ya, herbir tekrarda zorlanman ve setin sonundaki tekrarı baya zor yapıyor olman gerek, programı sen de yapabilirsin. Bu hareketleri kaslarını tam yorarak yapmaya çalış, kendini iyice zorla mesela baktın 13 te bir tane daha yapmak zor oluyor, dur dinlen gücünü topla tekrar yap
28 Eki 22 üye tarafından: veloci3
|
Ben 12 tekrar yapıyordum şu an 15 bazen 20 .ağırlığı arttırmaktansa tekrarı arttırmak başlangıç için daha çok geliştiriyor
28 Eki 22 üye tarafından: meyrakaya
|
Evde yapıyorsan "drop" yapmanı tavsiye edebilirim. Amaç kastarın yanma hissini arttırmak bu söyleyeceğim yöntemde. Bu sayede kaslar daha fazla zorlanıp hasar alacak. Harekete 6 kg ile başla ve yapabildiğin kadar yapıp hiç durmadan 3 kg ile devam et tekrardan yapabildiğin kadar yap ve hareketi boşta yapmaya devam et. Yanma hissini hafif kilolala taşırsan sakatlanma olmaz ve kasların pomp olur 🙂 Ben bu yöntemle kol kasımı 6cm büyüttüm. Tabi protein alman da çok önemli yoksa laktik asit canını okur 😅
28 Eki 22 üye tarafından: 👑 Cüneyt 👑
|
Ayyy dilara teşekkür ederim bebeğim 🥰 aynen öyle 💙
28 Eki 22 üye tarafından: sinеm🦊
|
Arkadaşlar çok saolun🥺 🙏🏻 Hepsini değerlendiricem 💙
28 Eki 22 üye tarafından: sinеm🦊
|
28 Eki 22 üye tarafından: sinеm🦊
|
ben de cüneyte katılıyorum 🙇♀️ evde elden en iyi gelecek şey droplu antrenmanlar yapmak. baya can acıtsa da. bir ekleme yapabilirim hip thrust için 6 kilonun üstüne 3er kilolukları da diz, yaparken karnın üstüne bir sweatshirt koy bence tekrar sayılarını 15in üstünde tutabilirsin 💙🖤
28 Eki 22 üye tarafından: po.ceepriv
|
Ece 💙tamamdır teşekkür ederim ✍🏼
28 Eki 22 üye tarafından: sinеm🦊
|
28 Eki 22 üye tarafından: VartexZ
|
kilo alma hedefin varsa yüksek ağırlık az tekrar. ağırlıklar çok az sanırım evde yapıyorsun. tekrarları arttırıp süperset ekle direnç bandiyla
28 Eki 22 üye tarafından: rosaoindda
|
bir de süperseti düşük tempoda yapma.mesrla squatı direnç bandi+ağırlık sonrasında direnç bandı jump squat yapp. mermer gibi olursun. böyle ilerle
28 Eki 22 üye tarafından: rosaoindda
|
Vartex elimde olan bu :) mecbur
28 Eki 22 üye tarafından: sinеm🦊
|
Tekrarları arttırıp drop ve süper seti eklemeyi düşünüyorum. Rosa teşekkür ederim 🤗
28 Eki 22 üye tarafından: sinеm🦊
|
29 Eki 22 üye tarafından: rosaoindda
|
29 Eki 22 üye tarafından: fitbircivcv
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|