Zainab Sudani Günlüğü, 29 Oca 23

kilo vermek için 1700 kalori alabilirim diye görünyor sistemde peki hepsini mi tuketmen gerekiyor yoksa 500 kapori düşürüp böyle mi devam etmem gerek???? bilen varsa bana anlatsın

---

1304 kcal

Yağ: 34,73g | Prot: 90,07g | Karb: 157,99g.   Kahvaltı: الطماطم, Mis Yarım Yağlı Süzme Taze Beyaz Peynir, Uno Kepekli Ekmek, Keskinoğlu Yumurta. Öğle Yemeği: صدر دجاج مشوي أو مخبوز (الجلد لا يؤكل), الجزر, Anadolu Mutfağı Yeşil Mercimek, كوسة (مع الملح،مفرغة من السوائل،مطبوخة،مسلوقة). Akşam Yemeği: الكرفس, الجرجير, الخس, الطماطم, الخيار (مع القشرة). Aperatifler/Diğer: العسل, Torku Light Süt, التفاح, Yonca Közlenmiş Patlıcan, Mis Light Yoğurt , مكسرات متنوعة, كرات التمر hurma tatlısı. devamı için...