Aleynacımm Günlüğü, 27 Mar 23

Lütfen banada söyleyin 

haftalık ne kadar kalori açığı bırakıyorsun 

Aynı değerlerde sahip, metabolizması hızlı ve yavaş iki kişinin, arasındaki günlük yakılan kalori miltarı 100-150 kaloriden fazla olmuyor. Haberiniz olsun 

Ben 1000 kalori açiği yapiyorum yinede veremiyorum şaka gibi 

Mezura ile ölçü al yağ kaybedip kas kazanıyor olabilirsin  

Kayısılı bitki cayı 

Karbonhidrat ve şekeri tamamen kes. 

Bir kilı 7700 kaloridir. Buna göre haftada vermek istedigin kilo kadar, kendi kalori ihtiyacından 500 veya 1000 kalori eksigini al bu bir zaman sonra işe yaramazsa ki öyle olur. Ağır bir antrenman yaptıgın gün cheat meal yaparsan metabolizman şaşırıcaktır. Çünkü uzun sureler kritik kaloriler aldıgıb için vücut bir zaman sonra safe mode geçer kilo vermek bir hayli zorlaşır  

Günde 1100 1400 arası alıyorum değişiyor bi dün 1800 falan aldım. Hergun en az yarım saat eliptik yapıyorum sonra yarım saat ip atlıyorum haftada 2 3 gün dambillarimla ağırlık yapıyorum bazen hicbisey yapamazsam yarım saat eliptik yapıyorum mutlaka 

Salata sebze şeklinde besleniyorum çoğunlukla zaten ama kayısıyı deniyim teşekkürler  

Kahve hep içiyorum  

şekeri tamamen kesin ve sabah aç karna uyanınca su bardağına 1 yk elma sirkesi ve limon sık suyla doldur iç 1 ay her gün devam et farkını görüceğine eminim. (Not: 130kg dan 75e düşen biri olarak yaziyorum) 

İnstagramın varsa yardımcı olabilirim  

Omad yap tek öğün beslenme diyeti uygula 2 ayda 15 kg verdim sporsuz 

spor yapıyorsanız kilo verimi yavaşlar genelde zaten. yağ yakıp yerine kas yapıyorsunuz. elinizden geldiğince proteini yüksek tutun. her şey tartı rakamı değildir, aynada sıkılaşmaya başladığınız zaman rakamlardan daha mutlu olacaksınız 🥳 

1100-1400 kaloride çok düşük ayrıca, ortalama 1600 kalori ile sporsuz kilo veriyorum. spor yapsam 1800 den aşağı almam ve sürekli salata ile beslenmek çok yanlış. lütfen protein ve lif yanında sağlıklı karbonhidratları, yağlarıda kullanın. uzun vade de vücuda zarar verirsiniz :( 

ya aynı sorun bendede var spora başladım 45 gün felan oldu VK 25 di tam sınırda baktım kilo alıyorum kalori hesabı yapmaya başladım 1500 geçmiyorum ama 10 günde 1 kilo anca verebildim protein alimimada dikkat ediyorum ama pek bı gelişme olmadı yani 

önceden kilo vermeniz varsa direnç kilonuza gelmiş olabilirsiniz sabah kahvaltınızı akşam yemeği gibi yapip akşam yemeğini kahvaltı gibi yapmanızı öneririm  

Herkesin tavsiyelerine çok minnettarım teşekkürler tartıya bakmadan düzenime devam edeceğim incelme zaten illaha oluyor ama işte tartı moral bozuyor onu halledip tavsiyelerinizle birlikte devam. 

Boyum 171 kalorimi hesaplayınca 2400 çıkıyor bende 1400 civarı alıyorum 1800 ler falan bana çok gelir normal hayatım hareketsiz