20 May 23 üye tarafından: strheberga
|
Karb ı %20 ye çıkar sürdürülebir bir diyet ve spor yapman için önemli
20 May 23 üye tarafından: berke.TD
|
20 May 23 üye tarafından: svvac
|
strheberga hayır korumadayim
20 May 23 üye tarafından: svvac
|
bence karbonhidrat artmalı protein fazla bile olmuş ✨
21 May 23 üye tarafından: benelifsu
|
Svvac biliyorsun ki proteinlerin termojenik etkisi çok fazla (%25) proteini sinddirmek için fazla kaloriye ihtiyaç duyarız. Korumadaysak biraz daha düzgün makro düzeni yapabiliriz.
21 May 23 üye tarafından: strheberga
|
oha bu kadar proteini nasıl tamamladın
21 May 23 üye tarafından: Zeze.@
|
3günün toplamında aldığım protein spmşmsmlbjsjbs
21 May 23 üye tarafından: zewğişspfvp
|
21 May 23 üye tarafından: svvac
|
Ne yedin lan 180 gr protein aldin
03 Haz 23 üye tarafından: ownfiskdh
|
yağ çok karb az yağı max kilon kadar al carbı da kalori hedefine göre arttır
03 Haz 23 üye tarafından: jacklamotta
|
ABLA NE YEDİN 180 GRAM ALDIN
05 Ağu 23 üye tarafından: son 3 kilo
|
05 Ağu 23 üye tarafından: svvac
|
sebzeli tavuk yemeği 100g, nohut pilav 100g, haşlanmış tavuk göğüs 195g, 100 gramjnda 30 gram protein olan proteinli kurabiye 300g, sutas labne 280g
05 Ağu 23 üye tarafından: svvac
|
O kadar şey nasıl 1600 kalori oldu ya
05 Ağu 23 üye tarafından: son 3 kilo
|
kurabiye 414 tuttu onun dışında bilmirem
05 Ağu 23 üye tarafından: svvac
|
Ya zaten salla bunu o proteini protein tozu +tavuk+lor dan alırsın fazla yersen oluyo
05 Ağu 23 üye tarafından: svvac
|
Yerinde olsam karb’ı yükseltebilirsin hem sürdürülebilirlik açısından hemde performans güç artışı konusunda destekleyici olur. Ayrıca vücuduna göre çok fazla protein alıyorsun günlük 180g protein 90-100 kilo ağrılık çalışan bir erkek için bile fazlasıyla yeterli. Vücut fazla proteini hiç enerjiye çevirir karbonhidrat gibi kullanır. Yani karbı yükselt, proteini düşür (bence)
10 Eyl 23 üye tarafından: dbnnbhn
|
tesekkurlerr ama bu bayağı eski bir fotoğraf şu an daha normal beslenmeye uğraşıyorum wksnjws
11 Eyl 23 üye tarafından: svvac
|