jaankat Günlüğü, 16 Ara 23

jaankat Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

19:05 Akşam yemeğim
350gr kıymadan köfte
300gr tavuk kanat
150gr marul
100gr kapya biber
15 gr zeytin yağı
10gr soya sosu
400gr pişmiş pirinç

Diyet Takvimini Görüntüle, 16 Aralık 2023:

2510 kcal

Yağ: 138,07g | Prot: 146,48g | Karb: 160,43g. Kahvaltı: Çerezya Ceviz İçi, Peyman Çiğ Badem, Peyman Çiğ İç Kabak Çekirdeği, Çerezya Çiğ Fındık, Ekici Süzme Peynir, Haşlanmış Yumurta, Beyaz Pirinç. Akşam Yemeği: Marul, Sığır Kıyması (%85 Yağsız/%15 Yağ), Kavrulmuş Izgara veya Fırında Pişirilmiş Tavuk Kanadı (Derisi Yenerek), Beyaz Pirinç, Tatlı Kırmızı Biber, Zeytinyağı. devamı için...

46 Destekçi Destek

Yorumlar

Maşallah kardeşim sağlam bir menü olmuş, afiyet kas olsun 😎💪🏻

16 Ara 23 üye tarafından: JetlagNordic

Teşekkür ederim amiin 🥳 sizlerede afiyet kas olsun 🫶🏻

16 Ara 23 üye tarafından: jaankat

Kalori hesabı tarihe karıştı artık. Sağlıklı glütensiz şekersiz beslenmeniz ve aralıklı oruç yapmanız yeterli

16 Ara 23 üye tarafından: Fitolmakicinyeme

Tavsiyeleriniz çok önemli ve değerli teşekkür ederim. 😇Yıllarca If ve ketojenik beslendim tahmini sadece keto yu 2,5 seneye yakın If çok daha uzun. IF-Ketou daha Türkiyede kimse bilmezken 2015 yılında yapıyordum. Binlerce makale ve araştırma okumuşumdır. Ama Tavsiyeniz için teşekkür ederim. Keron cisimciklerinin ölçümğ salınımının artması beyin fonksiyonlarına etkisi organlara etkisi vb bir çok araştırma var . Tavsiye ederim aratırıp okuyunuz. Ben az yemek için kalori saymıyorum. Kas kütlemi korumam lazım. Takdir edersiniz ki yemek yemediğimde çok hızlı kilom azalıyor. bu sebepten proteini ve yağı yüksek tutarak besleniyorum. Tahmini 9 yıldır bu tip beslenmeler yapıyorum.

17 Ara 23 üye tarafından: jaankat

bence kilo vermek isteyen içinde önemli ne yediğimiz önemli ama ne kadar yediğimiz de çok önemli 😇 tabi herkesin kendi bildiği diyelim ne diyim 🙂

17 Ara 23 üye tarafından: jaankat

Teşekkür ederim Bahar hanım 😊

17 Ara 23 üye tarafından: jaankat


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

jaankat Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

jaankat Günlüğü, 16 Ara 23

Yorum Gönder

jaankat Kilo Geçmişi