ManlyMacho Günlüğü, 02 Ara 16

Ben 4 gündür balık yağı içiyorum tok karnına günde 1 kere omega 3 için. (1200 mg) Chia da iyi tabi ama üşeniyorum :( 

Arif balik yağ ne alıyorsun bilmiyorum ama efa 1200 tavsiye ederim 69 tl kutu fiyati 45 tane var içinde hergün 1 tablet sonra 2-3 hafta ara ver bida 

Chia tohumun 100gramında 17.5 gr (17500 mg) omega 3 var. Smoothielere katıp içiyorum. Puddingini yapıyorum, bir de bu krakeri. Bir de filizlendirmeyi araştırdım bugün. Onda besin değeri daha da yükseliyormuş. Krakerin üstüne madonozla karıştırılmış yağlı beyaz peynir yada krem peynir çok güzel gidiyor. 

@bariscapt Ben araştırmıştım balık yağını. ifos'daki onaylı değerlerini de kıyasladım hatta o markayı da kıyasladım. Ben Ocean Plus 1200 mg kullanıyorum. Efa'dan az daha yüksek değerleri, negatif değerleri de daha düşük. Bir de 40 tl'ye aldım 50 kapsül. 

@ManlyMacho, evet onu duymuştum, omega 6 değeri de yüksek ama. Kısmen ceviz gibi oluyor o yüzden. Fazlası zararlı gibi o yağın. Nerede okuduğumu hatırlamıyorum o konuyu ama sadece omega 3 için balık yağı daha ideal oluyor 

Bilgi kaynağın yeniden gözden geçirmelisin. Chia'da Omega6/Omega3 oranı 1:3. Cevizde 4.2:1. Bir yiyeceğin omega 3 bakımından ideal kabul edilen 4:1 ve altı. Yani omega 3 toplam tüketilen yağın 4 te biri olabilirse beden onu işleyebilyor ve yararlanabiliyor. Omega 6 omega 3'ün 4 katından çok daha yükseğe çıkarsa tükettiğimiz omega 3'ü beden değerlendiremiyor. Ceviz yağ profili olarak ideal bir omega 3 kaynağı fakat chia tohumunda durum çok farklı omega 3, omega 6'yı üçe katlıyor idealin çok çok ilerisinde güzel bir denge yaratıyor 

Fazla ceviz kilo vermeyi zorlaştırıyor diye okumuştum işte ama nerede hatırlamıyorum. Sürekli bir şeyler okuyorum, sonra dönüp Canan Karatay nineyi dinliyorum. :D Şimdilik omega 3 alayım sadece yoğun olarak bakalım nasıl olacak 

Balık yağının daha ideal oluşu. Omega 3 yağının daha kolay sindirilebilir oluşuyla ilgili diye bilyorum. Bitkisel omega 3'ler balık yağına göre daha uzun bir kimyasal süreçle değerlendirilebilyor. Bitkisel omega 3'ler ALA denilen biçimde ve bedenin işine yarayabilmesi için EPA ve DHA biçimlerine dönüştürülmesi gerekiyor. Balık yağı için bu dönüşüm gerekmiyor.Bol sebze tüketen kişiler gereken kimyasalları(B6, niacin, C vitamini C, çinko, magnezyum) alıyorlar. Sağlıklı beslenildiğinde bedenimiz bitkisel omega 3'ten gerektiği gibi yararlanabildiği için önemli bi sorun değil. 

Cevizin fazlası kilo verdirmeyi zorlaştırıyor o doğru bro :) Çünkü 100 gr ceviz = 654 kalori :) Günlük ben 4 tane ceviz tüketiyorum. Bir arkadaşım vardı ceviz iyi diye günde yarım kilo ceviz yiyordu haliyle kilo veremiyordu :) Chia tohumu için de 2 yemek kaşığı önermişler. Fakat 100gr chiadan yapılmış bi karakerin tümünü götürüyorum. :) 

Çatıdan düşen baca parçası gibi ne o öyle ☺☺ 

:))) Çok besleyici bir inşaat harcı  

oda nedir yahu 

Tek parça kraker. Chia tohumundan yapılma. 

hiç güzel görünmüyor :D 

Tadı güzel, çıtır çıtır, üçken peynirle, beyaz peynirle züper gidiyor. 

Tarifini yazarmısınız rica etsem🙏🏻