bakliyatta ye bence çünkü vücudun enerji deposu karbonhidrattır.Karbonhidrattan korkma ilk onu yakar vücut
08 Ağu 17 üye tarafından: Haltercan
|
Bence yağdan biraz kıs karbonhidrata ekle
08 Ağu 17 üye tarafından: Haltercan
|
ketojenik yapıyorum. iyide gidiyor. enerji durumundan memununum aslında. 10 km koşuyorum nefeste sorun yok. ama 5 kilo artsın ağırlık kolum kalkmıyo. kalori yetmediği için zayıflamaya devam ediyorum.
08 Ağu 17 üye tarafından: abartach
|
Şuan kilo almak mi amaç ?
08 Ağu 17 üye tarafından: Haltercan
|
kilo değilde . artan deriyi vererek kaslanmak. 5-6 kilo daha var fazla. yağlı kalın bir deri
08 Ağu 17 üye tarafından: abartach
|
Anladım o zaman ağırlıkları artır ve limitlerini zorla ☺
08 Ağu 17 üye tarafından: Haltercan
|
Biraz protein biraz karbonhidrat arttırıp bir saat ağırlık çalışıp 200 kalori açık verirsen cillop gibi olacak yağ yakımı devam ederken kas kazanacaksın ama bundan daha fazla zayıflaman metabolizmanın gereksiz şekilde yavaşlamasına neden olabilir @abartach
08 Ağu 17 üye tarafından: muses00!
|
kaloriyi bazal tutturabilsem onada razıyım hahaha. şu an çatlayacak gibi hissediyorum . eve gidince birdaha yemek yiyicem onunla beraber 1400 olmadı daha.
08 Ağu 17 üye tarafından: abartach
|
dünde zorladım 1800 yapayım diye kuruyemişle tamamladım.
08 Ağu 17 üye tarafından: abartach
|
ona rağmen tartıda düşmüş
08 Ağu 17 üye tarafından: abartach
|
@abartach abi ne yap et tamamla kaloriyi spor yapacaksan tabi :)
08 Ağu 17 üye tarafından: muses00!
|
saat 12 oldu eve yeni girdim. son öğün yalan oldu. yarın sabah erken başlıycam yemeğe
08 Ağu 17 üye tarafından: abartach
|
barbunyaya geç artık reis çok zorlama
08 Ağu 17 üye tarafından: nucromer
|
08 Ağu 17 üye tarafından: muses00!
|
Karbonhidrat arttırmak en güzeli bu durumda👌🏼
09 Ağu 17 üye tarafından: aynimarzi
|
gece yatmadan ne kadar ceviz badem var tükettim evde. birazda taze fasulye. bugünde önce kahvaltı sonra antrenman.
09 Ağu 17 üye tarafından: abartach
|
enerjiyi yağdan da alabilirsin ki neden karbonhidrat alman gerekiyor :( vucüt karbonhidrat da alsan yakacak yağ alsan da yakacak ama karbonhidrata bence pat diye geçme low carb bile olsa kademeli arttırarak geç.. ayrıca yağ oranını neden azaltmaya gittin?
09 Ağu 17 üye tarafından: freckled_witch
|
ağırlık antremanları şiddetliyse sadece yağ yetmeyebiliyor. bi miktar karbonhidrat desteği şart oluyor. bunun için ben low carb yapıyorum. günlük 50 gram karbonhidrat yeterli oluyor. Yeteri kadar yağ yaktıysan artık keyfini çıkar @abartach. senden de düğün pastaları tatlıları bekliyoruz.
09 Ağu 17 üye tarafından: nucromer
|
gece fazla düşünmemek lazımmış. sabah ola hayrola. antrenmanı kahvaltısız bitirdim. bacak omuz olduğu için zorlamadı. sodalı ayran yapıyorum şimdi😂😂😂
09 Ağu 17 üye tarafından: abartach
|
günlük 15 gram karbonhidratla bacaklarının titremesi gerek, benim yüzüm bembeyaz olur senin kadar az carb alsam.
09 Ağu 17 üye tarafından: nucromer
|