evet ne yerseniz yiyin kalori azsa kilo verilir. bu doğru. ama biz hormonlarımız düzgün işlesin vücut dengesini şaşırmasın diye bunun tamamını tek çeşitten alamayız. bu yüzden yağ gerekli . aslında birçok işe yarasada herzamnki deyişle kaslarımız için protein gerekli. ve enerjinin asıl kaynağı karblar.
zayıflamak için
1 sırada kalori kontrolü
2. sırada makrolar
3.sırada mikrolar
4.sırada beslenme saati zamanlaması
5. sırada takviyeler
görünüşte kaloriyi çözdük. makroları çözdük. zayıflarız garanti bu.
"""AMA""
mikroları çözemezsek hasta oluruz. mikrolar vitaminler mineraller ve gıdanın kalitesi içtiğimiz su miktarı vs. kalsiyum magnezyum demir potasyum bu gün ne kadar aldık yediklerimizden. almadıysak ne yemeliydik. insanın günlük ihtiyacı ne kadardır.
bir süreden sonra insanların bu noktaya gelebilmesi gerekiyor. ben bu kadar kurcalayamam diyen kişi bir süre sonra doktordan geldim bende çinko eksikmiş bu yüzden böbrek üstü bezlerim "sarı mutfak bezi" olmuş haftaya kontrole gidicem diye post atıyor. zaten çok az bi kurcalayınca bi bakıyorsunki hiçte karışık değil.
seviyorum şu örneği c vitamini en çok nerelerde bulunur
http://www.turkomp.gov.tr/component_result-c-vitamini-32
tubitakın sitesi.
35 . sıradaki 100 gram limondan 44 mg çıkarken 10. sıradaki kara lahanada 100 gramda 100 mg varmış
1. sıradaki maydanozda100 gramda 190 mg varmış.
günlük ihtiyacımız ise erkek 90 mg kadın 75 mg. yaptığımız yemekten alabilecekken vitamini çay kaynatmaya 200 gram limona gerek yokmuş.
hergün beslenmenize 2 öğün sebze ekleyerek çözmek varken doktorun ilaç yazmasını beklemek çok uğraşmamak ve kendi yaşamının sorumluluğunu hiç tanımadığın birisine teslim etmek çok mantıklı tabiiki.
120 kalorilik 30 gram karb içeren 3 dilim ekmek yerine yarım kilo sebze yenebilir. mikrolardaki besin kalitesi de bu. şeker içeren hızlıca şekere dönüşen ekmek pilav makarna patates yerine sebzeler.
beslenme saati zamanı etki sırası 4. sırada. ama alışkanlıkları kontrol etmek için birebir. kötü beslenme alışkanlıklarını yenmek iyi beslenme alışkanlıkları edinmek için çok ideal. önceden belirlediğiniz saate kadar bekleyip istediğiniz yemeği yiyip istediğiniz zaman durduramıyorsanız kendinizi... orada sorun var.
ismini ilk kez duyup hayatında yememiş olmasına rağmen zayıflatıyor diye değişik yağları içmek chia tohumları benimde arada kullandığım keten tohumları vitamin hapları mineral takviyeleri 70 kiloluk vücutla protein tozları, bcaa takviyeleri hepsi çokta gerekli olmayan takviyeler.
insanımız kaloriyi makro mikroyu zman yönetimi iradeyi pas geçip önce sihirli takviyelere yöneliyor. evet faydalılar işe yarıyorlar çoğu zaman ama başlama noktası orası değil. kekik yağı tek başına kimseyi zayıflatamaz. ama beslenmeyi çözen kişiye faydalı olabilir.
sürekli uygulanamaz gibi düşündüğünüz kısımlarda neyi terkedemediğinizi yazın kenara . sonra listenizi okuyun . ya onlar ya sağlığınız. hastalanana kadar sıkıntı yaşamayacağınıza garanti veririm ben :D
ben sadece et-sebze deyip geçiyorum. ne yiyeceğiniz sizin kararınız. glysemic index nedir seçeneklerimden hangisi size daha faydalı. seçmek size kalmış.
bu sıralama piramit Eric Helms diye bir dayının . ağır sağlam sitesindede kullanılıyor. allah razı olsun hepsinden.
https://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/
https://muscleandstrengthpyramids.com/
