esmerbeyy Günlüğü, 09 Nis 18

Sizi nekadar ilgilendirir belki ama size hayatımdan bir kesit aktarmak istiyorum.
👉Gecen sene cocukluk hayalim olan polisligi kazandıgım halde kilomdan dolayı gidememistim 1 80 boyubda 106 kiloydum ve vermem gereken 20 25 kilo vardı ve okadar üzüldümki kendime söz verdim seneye sınava 3 4 ay kala zayıflıcan ve sözümü tuttum 106 dan 78 e indim Allaha şükür ve suanki hedefim Ramazana kadar 75 74 olup kas yapıp iyi bir Yunus Polisi olmak . okuyan okumayan herkeze tesekkürler. Hayallerinizden vazgecmeyin.

---

1532 kcal

Yağ: 56,37g | Prot: 54,39g | Karb: 212,78g.   Kahvaltı: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Muz, Pınar Laktozsuz Süt. Öğle Yemeği: McVities Digestive Wheat Biscuits, Protein Bar. Akşam Yemeği: Yoğurt, Patates Yemeği, Ekşi Salatalık Turşusu, Patlıcan Yemeği. Aperatifler/Diğer: Sütaş Kaymaksız Yoğurt. devamı için...

3171 kcal

Egzersiz: Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 10 dakika, Bisiklet Sürmek (Hızlı) - 24/kph - 1 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 2 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 20 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...