|
Toplam 4 gün diyetten uzak sabah 10da başlayıp sabaha doğru 5te çorbası tatlısı yemeği meyvesi derken tam 1 kilo almışım :)))
Ben 1 haftada 4 kilo almış birisi olarak konuşuyorum yeminle mide değil çuval :)) Bu If diyeti ile ketoyy karıştırmadan önce 3500 kaloriyi karb protein ve 40 gr yağ ile doldurucam derken oldu midem büyüdü :)) Yağ ile kolay 100 gr yağ 900 kalori 450 gr salataya 80 gr döküosun 130 gr avakadoya 60 gr zeytin yağlı ıspanak , taze fasülyeyi yaparlen 100 yerken de eksik kalan kalori kadar döküosun bi anda 2000 kalorilerdesin :)) Daha eti ve yağını saymadkm :))
|
77,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 19,7 kg.
Geriye kalan: 5,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1908 kcal
|
Yağ: 127,96g | Prot: 153,01g | Karb: 53,23g.
Öğle Yemeği: Sezar Salata Sosu, Beyaz Ekmek, Zeytinyağı, Kemiksiz Tavuk Pirzola. Akşam Yemeği: Karpuz, Saban Kuru Fasulye, Çupra. Aperatifler/Diğer: Yer Fıstığı. devamı için...
|
|
2993 kcal
|
Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat ve 20 dakika, Uyku - 7 saat, Oturma - 13 saat ve 40 dakika, Taşıt Sürüş - 2 saat. devamı için...
|
Haftada 1,9 kg alıyor
|