Natu39 Günlüğü, 27 Haz 18

Natu39 Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

Selamlar, ağırlık çalışan arkadaşlara danışmak istediğim bir husus var. Haftanın 6 günü, her gün 2 bölge şeklinde antrenman duzenim var. Malum çalışan insanlar olduğumuzdan aksam yapıyorum sporu. Şuan IF uyguluyorum ve aç karınla antrenman yapıyorum, son öğünden yaklaşık 4-5 saat sonra çalışıyor, ertesi sabah kahvaltıya kadar beslenmiyorum. Aslında bu düzen de hem kas kazanıp hem yağ kaybetmeyi başardım gibi duruyor ölçümlerden çıkan sonuca bakarsak, ama yağ oranını daha hızlı bir şekilde aşağı çekmek istiyorum. Kasları aç bırakmamak ve maksimum gelişim için beslenme düzenini antrenmandan önce ve sonra olacak şekilde 2 öğüne çevirmeyi düşünüyorum ama bu sefer de yemek yiyip yatmak durumunda kalacağımdan growth salınımı konusunda endişelerim var. Bir türlü işin içinde çıkamadım. Hangi yoldan devam etmem daha doğru olur? Fikirlerinize ihtiyacım var

75 kg Bugüne kadar kayıp: 30 kg. Geriye kalan: 8 kg. Diyet Takibi: Oldukça İyi.

Diyet Takvimini Görüntüle, 27 Haziran 2018:

1122 kcal

Yağ: 47,41g | Prot: 136,24g | Karb: 33,63g. Kahvaltı: Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Sızma Zeytinyağı, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı, Tahsildaroğlu Lor. Öğle Yemeği: Weider Gold Whey, Yeşil Elma, Kayısı, Köfte Ozn. devamı için...

619 kcal

Egzersiz: BB - 1 saat, Samsung Health - 23 saat. devamı için...

Haftada 1,2 kg kaybediyor

15 Destekçi Destek

Yorumlar

buraya bu işle uğraşanlara sorun daha yararlı olur. bodyforumtr.com

26 Haz 18 üye tarafından: cn41

Programin ayrintilarini bilmiyorum ama split programı bırakıp haftada 3 full body veya haftada 4 kere ust vücut -alt vücut gibi ayrılmış compound hareketlere yoğunlaşarak spor günü sonrası veya ayrı günlerde haftada 2 HITT tarzı kardiyolarla daha verimli sonuç alabilirsin. Aç karnına antreman öncesi ben BCAA kullanıyorum ama çok da gerekli değil sanırım. Antreman sonrasına da bırakılabilir. Antremandan sonraki yarım saat içinde protein içeren bişey yemen veya içmem lazım. Fırsat penceresini kaçırma.

26 Haz 18 üye tarafından: umut83

ayni düzen devam edip spor sonrasi kendi protein shakenizi hazirlayin(lorlu) veya seviyorsaniz pinar içim gibi hazirlardan alin 20 gram bile yeterli ama bence lorlu olan daha iyidir toz daha cabuk kana karışır diğerinin sindirimi biraz daha geçtir

27 Haz 18 üye tarafından: irfan keklikçi

if saatlerini ayarlamak size kalmis bu arada bir ogunu spor sonrasina birakacak şekilde duzenleyblesnZ önemli olan kalori açığı vw spor sonrası ne tukettiginiz saatin etkisi bunlara oranla cok daha düşük

27 Haz 18 üye tarafından: irfan keklikçi

Aç bir şekilde spor yaptıktan özellikle ağırlık çalıştıktan sonra inanılmaz şiddetli mide bulantısı yaşıyorum sizde de oluyor mu?

01 Tem 18 üye tarafından: Adeviye686

Adeviye686,Full body yapıyorsam şayet mide bulantısı antrenmanın sonuna doğru bendede oluyor.Öyle ki antrenmandan sonra birşeyler yemek dahi istemiyorum.Bir yerde okumuştum bunun sebebi vücutta oluşan laktik asit deniliyordu.Split antrenman yapıyorum.Kendimi daha adapte olmuş ve daha verim almış hissediyorum.Haftada bir gün full body yapıp ağır çalışmıyorum.

01 Tem 18 üye tarafından: ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

Natu39 Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

Natu39 Günlüğü, 27 Haz 18

Yorum Gönder

Natu39 Kilo Geçmişi