jaankat Günlüğü, 03 Eyl 18

Mükemmel hiç kilo almamışım :)
Bugün spor salonunda tartıldım.
74.5 kiloyum.
Tam 20 gündür tatil yapıyorum.
İşlerim yoğun değildi.
Yemek yedim ama nası herşey var menüde beyaz ekmek kaşar sucuk mantı pilav makarna tatlılardan da güveçte erimiş tahin helvası baklavalar kurabiyeler kekler pastalar ekler dondurmalar öyle bi oturuşa 6 top falan yani.
Özetle yedim içtim gezdim günde ortalama 2 civarı yüzdüm belki az belki fazla bilemiyorum.
Sadece her sabah aç karnına 45 dk 1 turu yaklaşık 5 dk olan 30 barfiks 40 şınav 40 dips 12 tekarar pistol squat 15 20 amuda kalkıp omuz için karında hareketlerini 6 tur yaptım.
Gelğimde 100 gr(Sanırım bir kaseye yakın) yulaf 250 ml pınar çilekli protein süt ile başladım bu fixim. Gerisi beyaz ekmek yumurta sucuk peynir kaşar zeytin domates biber :)

74,5 kg Bugüne kadar kayıp: 23 kg.    Geriye kalan: 2,5 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

2222 kcal

Yağ: 87,85g | Prot: 125,45g | Karb: 232,71g.   Kahvaltı: Domatesler, Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Tahıllı Ekmek. Öğle Yemeği: Ayran, Domatesler, Tavuk Göğüs Eti, Ekmek. Akşam Yemeği: İçli Köfte, Sığır Kıyması (%80 Yağsız/%20 Yağ). devamı için...

340 kcal

Egzersiz: Samsung Health - 24 saat. devamı için...