|
3 Eylül den bu yana 3.3 kilo gitmiş. 5-6 günü kampta çadırda yürüyüşte. 10 günü oruca hazırlıkla 5 günde su orucu ile geçti. Sanırım 1 kg kadarı su safra dışkıdır. Ekim sonuna kadar 65 e sabitlemiş olmak planım.is hayatı izin verirse düzene oturtmaya çalışıcam. Bunyemi 65 e alıştırmam lazım. https://m.youtube.com/watch?v=MuTwWO1YVEc Karpuz sebzeymiş zeytin meyveymiş. İşe yaramaz ama hava atarsınız.
|
67,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: %100.
|
|
1778 kcal
|
Yağ: 123,66g | Prot: 79,15g | Karb: 87,04g.
Kahvaltı: Intermittent Fasting, Su. Öğle Yemeği: Bim Karışık Turşu, M.Z. Ege Acılı Ezme, Su. Akşam Yemeği: Yoğurtlu Ispanak, Düğün Çorbası, Adana Kebap. Aperatifler/Diğer: Çerezya Kavrulmuş Kabak Çekirdeği, Elma, Çerezya İç Ayçekirdeği, Bitkisel Çay, Su. devamı için...
|
|
2233 kcal
|
Egzersiz:
Uyku - 8 saat, Dinlenme - 3 saat ve 30 dakika, Ayakta Durmak - 1 saat, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 3 saat ve 30 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 5,8 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
hocam orucu hazırlık kısmında ne var neler yapıyorsunuz?
24 Eyl 18 üye tarafından: freckled_witch
|
yazdırtmadilar. keto ve if zaten hazırlık sayılır. bu bir. 3 gün yapılacaksa oruç çok hazırlık gerekmez. çay kahve azaltilsa yağ protein azaltilsa yeter. oruçtan önceki gün sadece sebze salata. yağsız olursa ideal.
24 Eyl 18 üye tarafından: abartach
|
5 gün ve daha fazlası için 1 hafta kadar önceden kaloriyi 500 600 altına tek öğüne indirip . yağsız etsiz sadece salata sebze. yada gittikçe azaltarak oruç gününe 0 layarak. bu kaloriye 1 elmada eklenebilir ama bakliyat gibi kuruyemiş gibi ağır gıda olmasın. mümkünse hep sebze. ilk günler yağlı yemek çorba. oruca yaklaştıkça yağsız etsiz az pişmiş.
24 Eyl 18 üye tarafından: abartach
|
kilo vermek için sakın yapma ama. kimse yapmasın. sihirli birşey değil. zaten düşük kalorili keto if yapanin gün içindeki kafasıyla benzer.
24 Eyl 18 üye tarafından: abartach
|
otofaji için yapmak istiyorum aslında :) en uzun 36 saat if yapmıştım :) hem yapmak istiyorum hemde sanki o kadar uzun açlığıa henüz hazır değilim gibi hissediyorum :)
24 Eyl 18 üye tarafından: freckled_witch
|
genç sağlıklı birisinin beslenmeyi öğrenmesi yeterli. eğer dersenki merak ediyorum. dene 3 günlük. ama 24 saatlik if bile yeterli. eğer bir rahatsızlığın yoksa 20 ye 4 18 e 6 çok bile. otofaji için uzun zaman gerekli deniyor. 5. günden yada 7. günden başlıyormuş. zayıf kişilere hele hiç tavsiye etmem. 36 saat ile 120 saat arasında fark yok. ne iş yaptığın önemli. yanındaki insanlar bunu anlayacak mı. 3. 4. günden sonra ruh halinde değişiklikler olacak konuşacak insan lazım. sıradan muhabbetler kesmeyecek😁
24 Eyl 18 üye tarafından: abartach
|
Yıllık izne ayrılıp inzivaya çekilerek yapmak lazım. Tek başına...
24 Eyl 18 üye tarafından: sarikadir
|
Karpuzun izgarasini yaparsan olur.
24 Eyl 18 üye tarafından: abartach
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|