Aynı benimde göğüs sırt karın girdim bugün :)
Bi göğüs koş sırt 40 dk da bitiyor 15 dk da karın yapıyorum ama böyle midem bulanıyor hareket edemiyorum alt karınla başlıyorum around the world 4 set max sonra ağırlıkla ayak karna çekiş eller asılı sonra boş max arkasında. eğik sehpa max 4 set ağırlıkla ağırlık at devam eller yardım devam arkasından landmine hareketi max tekrar plank max 3 set üst için sıkıştırma zaten geçmiş olsun ertesi gün öksürürken bile pert :))
Teşekkür ederim hikaye gidiyor işte ya şu spora kendimi bi adasam daha iyi olcakta zor oluyor işlerimle düzensiz hayatla :)
Herkese bol şans başarılar :)
25 Eyl 18 üye tarafından:
jaankat