|
Diyeti bıraktım antrenmanımı değiştirdim.
Spor salonunda diyetisyenin cihazı ile düzenli 3 tekrar ölçüm yapıp ortalam alıyorum tartılacağım hafta boyunca her tartılmadan önceki uyku beslenme ve antrenman su soda tuz tüketimimi sabitliyorum.
Son sonuç belden 1.2 kg yağ verip 2.5 kg almışım 14.11.2018 öncesi ile 15.02.2019 arasındaki fark +2.5 kg kas - 1.2kg yağ belden . 1 ay belki spor yapmadım diyette. Makinede yağ oranım %10.3 çıktı. Ortlama alma amacı ile üst üste araya başkalarını alıp tekrar tartıldım. İstatistik bilimi yardımj ile genel ortalama alıyorum makinelerinde yanılma payı vardıe diye bence gayet başarılı . Farkın bu kadar çok olması ilk tartımda keto if yapıyor olmam 2.sinde ise yemeğe abanmam tabi antrenmanların da çok etkisi var :))
|
75,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 22 kg.
Geriye kalan: 3,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2507 kcal
|
Yağ: 119,88g | Prot: 186,57g | Karb: 181,60g.
Kahvaltı: Yeşil Biber, Maydanoz, Karışık Tahıllı Ekmek, Migros Ezine Peyniri. Öğle Yemeği: Tereyağı (Tuzlu), Tavuk Göğüs Eti, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Kemiksiz Tavuk Pirzola, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış). Akşam Yemeği: Yoğurt Çorbası, Nohut Yemeği, Baktat Yarma, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Tavuk Göğüs Eti, Kemiksiz Tavuk Pirzola. devamı için...
|
Haftada 1,2 kg alıyor
|