muna67 Günlüğü, 22 May 19

私はパレオですがパートナーがケトをしています。昨日はチョコとグラスフェッドバター、ココナッツオイルでケト用のファットバム作りました😋 ダーティファットとクリーンファットなど、ケトも奥深いですよね🤔 脂肪燃焼のために毎日16時間のファスティングもするようです🤷🏻‍♀️ アメリカ人なら脂っこい食事になれてるから大丈夫って言ってますが、日本人がやっても胸焼けとかしませんか❓ 

恐らくカーボよりはファットのがまだ消化が良い体質なので、今のところはまだどうにか。 あとは念の為消化サプリを飲んでいるのと、MCTからファットを多く摂っていたり、MCT以外だとココナッツオイル、魚類、肉類にナッツやアボカドといったクリーンな脂から摂るようにしているのも良いのかなと。 16時間のファスティングでケトーシスになる、というデータは見た事ありますが、低血糖やそれに伴う糖新生でカタボリックが起きてしますので、個人的には怖くて出来ないですね。 個人的には糖新生を極力防ぎつつ迅速にケトーシスにいれるのがボディメイクにはお勧めかなと。 

muna67さん、とっても詳しく教えていただきありがとうございます😊 ketosisをサッサと初動させるだけでなく、筋力も維持させるって簡単じゃないですね😅 あれからパートナーに聞いたらたぶん（医学的な英語はハードル高くて👩🏻‍🔬）、同じこと言ってました。その為にあれとこれと組み合わせて、何とか言ってましたが私の処理能力超えてしまいました🤣 パレオでは大好きな果物食べられるので幸せですが、乳製品が食べられなかったり、友人との会食の時のメニュー選びで困ってるので、胸焼けしないならケトを試すのもありかなと悩み中です🤔 現在の体脂肪率をキープしつつ筋肉量をアップさせるって、どの方法が正解なのか個人差あるんでしょうね🧐 

KJさん 恐らくMCTオイル以外だと、インスリン感受性を高めるのがポイント等を言っていたのかと思います。インスリン感受性が低い自分は、αリポ酸やケルセチン、クロム等のサプリやシナモン等を普段から使う事が多いのですが、ケト序盤の数日はこれらはかなり効果的かなと個人的には考えています。 面倒な場合はMCTオイルだけでも(ココナッツオイルでも良いです。以前は自分もココナッツオイルだけでしたがやはりMCTのが効率的ですかね)良いですが。 あと自分は食事回数を5回とか小分けにしている(減量期やケト時以外でもですが)からか、もたれる感じが無いのかもしれません。 ケトは減量時でも筋量を減らしにくいと言われていますが個人の体質もありますし、筋量を増やすという観点て言えば高炭水化物・低脂質の方かなと考えています。 

muna67 さん、いつも詳しく説明してくださってありがとうございます😊 そうそう、インスリンの感受性とかαリポ酸とか言ってました。日本語でさえ難しい🤨英語辞書片手に必死です。 アレコレ短期間に変えず、数ヶ月はパレオを続けて体組成計や外見など注視してみます☺️以前半年ほど低脂肪高タンパクしてたんですが、筋肉増えずキープだったんで他を試したくて😅もしもいつかケトをやる時にはmuna67さんのアドバイスを保存して参考にさせて頂きます❗️📝 

ケトシスになるだけで2週間ほどかかる人もいるので、気長に確実にやろう