Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
jaankat
Günlük
24 Haz 19
jaankat Günlüğü, 24 Haz 19
jaankat Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
Diyet iyi gidiyor bugün spora başladım :)
bu hafta kas ağrıları vs geçicek aylardır ilk antrenmanımdı 30 dk ısındım bi ton hareketim var boyun bel omuz göğüs sırt diz bacak kalça karın derken resmen kardio :))
antrenmanda çok zorlamadım. Göğüs sırt süper set girdim bi göğüs koş hemen sırt gel göğüs toplam her göğğs sırt arasında 1.5 dk toplamda 3dk göğüs ve sırt hareketleri arasında dinlendim.
benchpress ısınarak yükselttim ağırlıkları 30x15 40x 12 50x 10 60x 8 70x6 en son 3set x 5 tekrar x 80 sonra drop set yaptım.
Bent over row 60 x20 70x15 80x12 90x8 100x6 105x4 kg son seti gene droplu
sonra row makinesi oturarak eskiden 200 kg takardım şimdi toplamda 4 set 140 x 10 çıktı
üst göğüs makine de 32 kg x 8 tekrar x 4 set
dumbell pres fly karışımı 4x12 16 kg
barfix vücut ağırlığımla x15 12 10 8 tekrar toplam 4 set sonra yukarıdan sırta dar çekiş 32 kilo x 4 set x 12 10 10 8 tekrar üst göğüs kablo 4 x 12 15 20 8 10 kg ile :)
75 kg
Bugüne kadar kayıp:
22,5 kg
.
Geriye kalan:
3 kg
.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
Diyet Takvimini Görüntüle
, 24 Haziran 2019:
2012 kcal
Yağ: 86,63g | Prot: 143,69g | Karb: 155,31g.
Akşam Yemeği:
Bazlama, Dana Eti, Tavuk Göğüs Eti, Komili Natürel Sızma Zeytinyağı, Pınar Tereyağı, Biber Dolması.
devamı için...
Haftada 1,0 kg kaybediyor
33 Destekçi
Destek
Yorumlar
👏👏🥳🥳😁 Tebrik ediyorum, kolay gelsin 💪💪😁
24 Haz 19 üye tarafından:
rfctgv
Yaptığınız sporla ilgili de birkaç kelam etmeyi çok isterdim ama henüz sayıların set ve tekrar olduklarını anlayabiliyorum 😅 Bir dahakine umarım 😁
24 Haz 19 üye tarafından:
rfctgv
Hahahahaah teşekkür ederim antrenmanda yaptıklarımı bazı kısımları atlayarak özetledim reis be :)) basit aslında :))
24 Haz 19 üye tarafından:
jaankat
Tek üzüntüm kaldırdığım ağırlıklar azalmış :(( bana 4 ay falan lazım hesaplarım doğru ise yakalamak için :)
24 Haz 19 üye tarafından:
jaankat
Yok yok benim cahilliğim 🙈 Üzülmeyin ya sağlığınız yerinde olsun da varsın 5-6 ay olsun yaparsınız acele etmeyin👍👍
24 Haz 19 üye tarafından:
rfctgv
Terminatör gibisin be... tabi power lifter olmak kolay değil... başarılar. Eklem yerlerine aman dikkat.
24 Haz 19 üye tarafından:
ozan onur
Aramıza hoşgeldin jankat tekrar geçmiş olsun hocam çok sevindim 🙏
24 Haz 19 üye tarafından:
MeriihKartal1903🦅
rfctgv yok o ne demek zamanla öğreneceğin terimler ;) Bu arada çok teşekkür ederim tüm iyi.kötü geçen süreçlerde moral oluyorsun :))
24 Haz 19 üye tarafından:
jaankat
ozan onur teveccühünüz kardeşim çok teşekkürler :)Çok uzun süredir ilk. Antrenmanım çok güçten düşmüşüm malesef :( Ama devam vazgeçmek yok :))
24 Haz 19 üye tarafından:
jaankat
merihkartal1903 Çok teşekkür ederim kralsın :))) Valla uzun süre sonra antrenman yapmak güzeldi gücüm düşmüş ama bakıcaz artık :))
24 Haz 19 üye tarafından:
jaankat
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
jaankat Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle