|
Как обычно: с утра, натощак, без одежды и гаджетов. Недавний эксперимент с 1300 провален: в 10 вечера добирала, чтобы не обглодать лицо ближнему своему. Ужасные ощущения - головокружение, дурнота, агрессивность 🤬😈☠️. В общем, в пень такие развлечения)))
|
58,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 0,3 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2152 kcal
|
Yağ: 104,24g | Prot: 137,91g | Karb: 163,92g.
Kahvaltı: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Буше Чиабатта, Альметте Творожный Сыр с Томатами по-Итальянски, Valio Сыр Ольтермани 17%, Буше Хлеб Ржаной с Тыквенными Семечками, Яйцо, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein. Öğle Yemeği: Оливковое Масло, Zuger Сыр Моцарелла, Перекресток Стейк из Форели, Картошка Вареная. Akşam Yemeği: Буше Баркетта Карамельно-Ореховая. Aperatifler/Diğer: Valio Сыр Ольтермани 17%, Крупская Шоколад Особый, Яблоки Белый Налив, Lindt Горький Шоколад с Мятой. devamı için...
|
sabit kilo
|
 Yorumlar
Я помню, когда-то спрашивала Ваш совет по поводу разгона. Скажите, пожалуйста, Вы когда нащупали поддержку, после неё большой дефицит делали?
06 Ağu 19 üye tarafından: pevica93
|
🖖 я особо не нащупывала:) калорийность рациона сопоставляю с затратами - никаких специальных формул. Сейчас дефицит обычно минимален (100-300), если вообще есть. Касательно феерических ощущений при попытке поесть на 1300 - это пример той самой метаболической адаптации (разгон/замедление): организм привыкает к определенному поступлению питательных веществ и негативно реагирует на попытку это самое поступление ограничить. Отчасти поэтому в дальнейшем дефицит планирую создавать исключительно за счёт повышения энергозатрат. Снижение калорийности и насыщенности полезными нутриентами вводит тушку в ступор 🤷♀️
06 Ağu 19 üye tarafından: gwirr
|
Да, мне сейчас вообще страшно даже на 1500 есть😂 Но я не дошла до супер крутой поддержки, как некоторые девочки здесь. 2100-2200-мой максимум, вес вырос на 1,5 кг(( вот думаю, все-таки поднимать ещё на стабильный привес или прыгнуть в дефецит на 1700-1800 ккал. Как думаете? У Вас реально шикарный результат, выглядете👍
06 Ağu 19 üye tarafından: pevica93
|
Спасибо 😊 а прислушайтесь к своему организму - на какой калорийности комфортно? Комфортно - это не про удовлетворение внутреннего демона чревоугодия, а про «не темнеет в глазах от голода»/«не пучит, нет тяжести и ощущения себя придатком унитаза», словом, комфорт - это легкость. Сколько при этом белка, жиров, углеводов. Тут можно учесть, что белки дают сытость, угли - энергию, а жиры, огрубляя, не дают превратиться в засушенную воблу. Макрос бжу тоже может быть комфортным или нет при одной и той же калорийности. В общем, прежде чем «резать к чертовой матери»(с), стоит немного пошаманить с макросом:) ну и узнать поточнее свои энергозатраты!
06 Ağu 19 üye tarafından: gwirr
|
Спасибо❤️ про энергозатраты- в точку. Давно пора купить браслет и изучать организм.
06 Ağu 19 üye tarafından: pevica93
|
07 Ağu 19 üye tarafından: gwirr
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|