|
Bugün yaptırdığım ölçüm sonucuna göre son bir ayda 2,4 kg yağ gitmiş 2 kg kas kazanmışım spor nelere kadirsin.
|
77 kg
Bugüne kadar kayıp: 10 kg.
Geriye kalan: 2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2343 kcal
|
Yağ: 96,15g | Prot: 136,50g | Karb: 232,22g.
Kahvaltı: Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Tam Buğday Ekmeği, Kaymak, Bal. Öğle Yemeği: Kokoreç, Kelle Paça. Akşam Yemeği: Etli Mantı. Aperatifler/Diğer: Patlamış Mısır, Starbucks Glutensiz Bitter Çikolatalı Brownie. devamı için...
|
|
2474 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 30 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat, Namaz - 1 saat ve 15 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 15 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,6 kg kaybediyor
|