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22:00
体重52.2kg
体脂肪率13.0%
筋肉量43.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（「合計20kg」、20回）×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』
「合計20kg」左右・5回、5回、5回】
【『腕立て伏せ』「10kg着用」
10回、6回、5回】
間食をして1時間後
【『腕立て伏せ』「10kg着用」
7回、6回、5回】
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』「10kg着用」
6回、5回、5回】
以上。
¬°｜oO(10kgのウエイトベスト恐るべし。
¬＝｜oO(これに慣れれば良質なトレーニングになるのは間違いない✨
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52,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 17,8 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3793 kcal
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Yağ: 153,61g | Prot: 214,87g | Karb: 353,59g.
Kahvaltı: ゆで卵, アーモンド. Öğle Yemeği: 味噌汁, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Akşam Yemeği: サーモン, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 枝豆. Aperatifler/Diğer: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ブルボン アルフォート ミニチョコレートバニラホワイト, アサヒビール アサヒスーパードライ, 唐揚げ, カツ丼. devamı için...
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Haftada 4,2 kg alıyor
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