|
7:30
体重60.3kg
体脂肪率19.3%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重61.5kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.1kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔『計40kg』20、20、20〕】
【『ダンベルベンチプレス』
〔『10kg』15、14、10〕】
【『ダンベルショルダープレス』
〔『10kg』15、14、10、9〕】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント『5kg』10、7、7、7、7〕
〔サイド『5kg』10、8、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
|
61,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 8,5 kg.
Geriye kalan: 4,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
3482 kcal
|
Yağ: 118,00g | Prot: 123,86g | Karb: 488,85g.
Kahvaltı: ゆで卵, アーモンド. Öğle Yemeği: ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Akşam Yemeği: ウィルキンソン 炭酸水, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, コロッケ, あづま食品 つぶまる. Aperatifler/Diğer: メグミルク 牛乳, はちみつ, コロッケ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ウィルキンソン 炭酸水, はちみつ. devamı için...
|
sabit kilo
|