ヤママユガ Günlüğü, 10 Mar 20

10:30
体重61.2kg
体脂肪率20.0%
筋肉量46.4kg

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23:30
体重62.6kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.9kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】


昼飯を食べて1時間後

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』12、8、5、5、4〕
〔『10kg』5、5、5、5、4〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

62,6 kg Bugüne kadar kayıp: 7,4 kg.    Geriye kalan: 5,6 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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3152 kcal

Yağ: 68,93g | Prot: 145,93g | Karb: 483,65g.   Kahvaltı: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Öğle Yemeği: テーブルマーク ふっくらつや炊き, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Akşam Yemeği: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. devamı için...