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9:00
体重64.3kg
体脂肪率22.9%
筋肉量47.0kg
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22:30
体重66.3kg
体脂肪率24.5%
筋肉量47.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（補助チューブあり）
〔7、5、7、4、3、4、3、2〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、背中の神経系。
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66,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,7 kg.
Geriye kalan: 9,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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4149 kcal
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Yağ: 140,57g | Prot: 211,24g | Karb: 511,50g.
Kahvaltı: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Öğle Yemeği: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Akşam Yemeği: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ケンタッキーフライドチキン オリジナルチキン, ケンタッキーフライドチキン フライドポテトS, サントリーフーズ ペプシコーラ, ケンタッキーフライドチキン 和風チキンカツサンド, ケンタッキーフライドチキン カーネルクリスピー, ケンタッキーフライドチキン 骨なしケンタッキー. devamı için...
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Haftada 2,1 kg alıyor
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