|
Merhaba,
Boyum 1,92, kilom 115, hedefim 90 kg ya inmek.
Planım temel olarak bu youtube videosunda söylenenleri yapmak.
https://youtu.be/Uz3pYzq_I9A
Ayrıca kalori orucu ve spor yapmak.
Dün bunların hepsini yaptım ve 5 kg verdim.
Biliyorum bu yanıltıcı, bakalım sonucu nasıl olacak?
|
110,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,5 kg.
Geriye kalan: 20,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1421 kcal
|
Yağ: 104,77g | Prot: 41,75g | Karb: 50,69g.
Kahvaltı: Su (Şişede), Çay (Demlenmiş), Su (Şişede), Sütlü Kahve. Öğle Yemeği: Gold Badem, Migros Ceviz İçi, Çay (Demlenmiş). Akşam Yemeği: Karpuz, İçli Köfte, Izgara Tavuk, Çoban Salatası, Rakı. Aperatifler/Diğer: Su (Şişede), Su (Şişede). devamı için...
|
|
3218 kcal
|
Egzersiz:
Yürüyüş - 30 dakika, Triatlon - 1 saat, Dinlenme - 14 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 31,5 kg kaybediyor
|