|
spora başladığım 7 Ağustos'tan bu yana;
-Sigara ve alkolü bıraktım.
-Günlük 1000-2000kalori arasında besleniyorum.
-Her gün 1-2 saat ağırlık antranmanı ve 20 dk yüksek dirençli uzay yürüyüşü yapıyorum.
-En önemlisi protein ağırlıklı beslenmeye gayret ediyorum.
Bundan bi kaç sene önce 126 kilodan 95e düştüm. Fakat bu sene 108 kilo oldum ve çoğu yağ. Bu sefer kas kütlesi kazanıp, zayıfladığımda incecik olmamayı planlıyorum. Herkese azimli günler. Not:Pes eden maldır. özellikle sigara kafada.
|
105,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 17 kg.
Geriye kalan: 5,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
999 kcal
|
Yağ: 42,54g | Prot: 44,09g | Karb: 109,25g.
Kahvaltı: Muz, İçim Light Yoğurt, Nescafe Sade, Kuru Üzüm, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Akşam Yemeği: Beyaz Ekmek, Turşu, Namet Et Döner . devamı için...
|
|
8975 kcal
|
Egzersiz:
Yüzme (Orta Hızda) - 3 saat, Yürüyüş - 4 saat, Uzay Yuruyusu - 42 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 3 saat, Dinlenme - 5 saat ve 18 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 2,1 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
tebrik ederim 👍🏻 daha önce başardıysanız şimdi de başarabilirsiniz, kendinize inanın 🤗
27 Ağu 20 üye tarafından: ekaraman16
|
tebrik ederim umarım istediğinize en kısa sürede mutlulukla kavuşursunuz 🙏🏻
27 Ağu 20 üye tarafından: CansuPolat
|
Başaracağım, başaracağız... 💪😌
27 Ağu 20 üye tarafından: srkniygn
|
başaracağınıza inanıyorum.
27 Ağu 20 üye tarafından: yaprak4
|
Başarmışsınız bence. Faydalarını ilerleyen yıllarda daha net farkedeceksiniz. 13 yıl oldu sigara içiyorum çoooook güzel
27 Ağu 20 üye tarafından: Jale64
|
Sigarayı kafada bitirdiyseniz ne mutlu size🦾 sigara içmeyi seven herkese nasip olsun..
27 Ağu 20 üye tarafından: cansu898
|
Tam 20 gün oldu asla ve asla canım istemiyor. Sigara içenlere verebileceğim en büyük tavsiye kendilerini spora vermeleri. Günde 1-2 saat ter atınca vücutta ne nikotin ne başka toksin zehir kalır. Şimdi yanımda içilmesinden rahatsız olma evresine geçtim bile. Herkese başarılar 😌🤗
27 Ağu 20 üye tarafından: srkniygn
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|