|
14:00
体重63.3kg
体脂肪率23.1%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重64.9kg
体脂肪率22.7%
筋肉量47.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、6、6〕
〔『膝付き』10、10、7〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』7、5、5〕】
【『斜め懸垂』
〔10、8、6〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『重り無し』15、15、15〕】
以上。
¬＝｜oO(軽いトレーニングも大事
|
64,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 5,1 kg.
Geriye kalan: 7,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2210 kcal
|
Yağ: 84,83g | Prot: 181,06g | Karb: 181,87g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg alıyor
|