|
Fatsecret ailesi merhaba, yine size soru soracağım 🤓
Günlük almak gereken kalori miktarı kilo kaybı için; fatsecret ve başka sitelerde 1600 civarı, bu bana çok gibi geldi.
Boyum 162, kilom 59 haftada 3 gün hafif egzersiz yapıyorum.
Kalorimi genelde 1000-1100 civarında tutuyorum.
Benzer ölçülerdeki arkadaşlar ortalama kaç kalori ile besleniyor yazarlarsa sevinirim 🤗
|
59,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 7,9 kg.
Geriye kalan: 9,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1181 kcal
|
Yağ: 55,66g | Prot: 51,62g | Karb: 122,57g.
Kahvaltı: Koska Tahin Pekmez Fındık Püreli, Tam Buğday Ekmeği, Pınar Labne, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Siyah Zeytin, Sucuk, Yumurta. Öğle Yemeği: Eker Ayran. Akşam Yemeği: Pınar Organik Yoğurt, Sızma Zeytinyağı, Karışık Yeşil Salata, Tavuklu Arpa Şehriye Çorbası, Zeytinyağlı Kereviz. Aperatifler/Diğer: Armut, Kahve (Demlenmiş). devamı için...
|
|
2460 kcal
|
Egzersiz:
Oturma - 12 saat, Yemek Pişirmek - 1 saat ve 15 dakika, Ev Işi - 30 dakika, Leslie - 1 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat ve 45 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|
 Yorumlar
Günlük almam gereken yerine almak gereken yazmışım 🙈
22 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
benimde uygulamada 1800 gosteriyo ama başka sitede 1500
22 Ara 20 üye tarafından: kilolubayan86
|
Ben günlük 1800 alıyorum 160 boyum 53 kiloyum. 1100 çok az değil mi yoksa ben mi çok fazla tüketiyorum.
22 Ara 20 üye tarafından: 1111cat
|
1400 civari aliyorum 152 boy 39 kiloyum. Burada da öyle gösteriyor 😇
22 Ara 20 üye tarafından: dndkksal
|
Ben kilo vermeyi degil kilomu korumaya çalışıyorum ama 😇
22 Ara 20 üye tarafından: dndkksal
|
Ben haftada 6 gun spor yapıyordum bana da oyle diyordu. Boy 1.62-57 kilo iken. 1.500 le falan asla kilo veremedim ben. Kilo koruma gibi oldu. Kilo da almadım çünkü. Suan 1.000 en fazla 1.200 alıyorum. Gece yemiyorum ve ara öğünü de bıraktım. O şekilde gidiyor 💪
22 Ara 20 üye tarafından: 🌼 Handan 🌼
|
1111cat senin ki doğrusu olabilir çok bilgim yok 🤔
22 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
Dndkksal, sanırım korumada işlet baya değişiyor 😊
22 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
caginok, handan, bilgiler için teşekkür ederim 😊
22 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
biyologdeniz valla herkes çok az kalori alıyormuş ben hep 1800 moralim bozuldu bi tık😬 hayır yanlışsa bile kilo da verdim tuhaf olanı neyse sayende biraz daha düşürürüm 🌼
22 Ara 20 üye tarafından: 1111cat
|
1111cat, belki metabolizman hızlıdır ya da hareketlisindir. Ben şu an çalışmıyorum bir de pandemi olunca tek hareket haftada 3 gün leslie. O yüzden fazla kalori almaya çekiniyorum 🙈🤓
22 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
biyologdeniz metabolizmamın hızlı olduğunu düşünmüyorum ama çok hareketliyim, enerjik bir yapım var ondan olabilir sanırım. Yine de düşeyim bir miktar belki iyi gelir 🌼☺️
22 Ara 20 üye tarafından: 1111cat
|
Ben de haftasonu hesaplamıyorum diyet yapamadığım için, hafta içi genelde 1000-1100 civarlarında besleniyorum
Az mı çok mu bilemedim 😂
23 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
İnternetten harris benedict formulu ile bazal metabolizmanizi hesaplayin sedanter bireylerde gerçeğe en yakin degerleri verir. Ve bu değerin altina düşmeyip hareketi arttirin.
23 Ara 20 üye tarafından: ssawass
|
ssawas, hesapladım bazal metabolizma 1369 çıktı, enerji gereksinimi 1643 çıktı. Bu yöntemle ilk kez hesapladım teşekkür ederim 😊
23 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
1369un altina düşmeden beslenin ve aktiviteyi arttirin kg vericeksinizdir. Kg vermeniz durduğunda kalori arttirip/azaltip devam edin. Rica ederim 🙏
23 Ara 20 üye tarafından: ssawass
|
nazl11 bilgiler için çok teşekkürler 😊
23 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
ssawass, dikkat edeceğim teşekkürler 😊
23 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
Ben de en az 3 litre içiyorum bazen kış günü abartıyor muyum diye düşünüyorum ama normal demek ki 🤓
23 Ara 20 üye tarafından: fitoldeniz
|
Nazli karb kas içi su tutar şeker deri alti ödem tutar. Kendimden örnek veriyim gunluk 450 gr karb aliyorum 500e cikariyim tartida artiş olur 400e dusureyim tartida düşüş olur cnku almiş aldigin karb glikojen olarak depo edilir.
23 Ara 20 üye tarafından: ssawass
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|