ヤママユガ Günlüğü, 13 Oca 21

16:00
体重62.8kg
体脂肪率20.7%
筋肉量47.2kg

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23:00
体重64.4kg
体脂肪率22.0%
筋肉量47.6kg

昼飯前に

【『スクワット』】
〔『10kg着用』18、14、12〕】

晩飯前に

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』9、8、8、5、5〕】

【『斜め懸垂』
〔10、10、10、7、8〕】

以上。

¬＝｜oO(少しでも、背中の筋肉が残りますように。

64,4 kg Bugüne kadar kayıp: 5,6 kg.    Geriye kalan: 7,4 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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1812 kcal

Yağ: 79,77g | Prot: 138,09g | Karb: 137,08g.   Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, 吉野家 キムチ. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. devamı için...