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13:00
体重62.8kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重63.5kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』（少し早目、下で溜め無し）20、18、12、13、11、10、11、10〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』9、8、8、7、7、7、6、7、6、6〕】
【『斜め懸垂』
〔10、8、6、6、6、6、6、5、5、5〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』20、15、15〕】
¬＝｜oO(育て、俺の胸と背中。
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63,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 6,5 kg.
Geriye kalan: 6,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2097 kcal
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Yağ: 89,63g | Prot: 174,68g | Karb: 149,68g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. devamı için...
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sabit kilo
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