ヤママユガ Günlüğü, 21 Oca 21

15:30
体重62.6kg
体脂肪率20.7%
筋肉量47.0kg

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23:30
体重64.0kg
体脂肪率22.0%
筋肉量47.3kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』8、9、8、8、6〕】

【『斜め懸垂』
〔10、10、10、8、7〕】

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』6、6、6、5、4〕】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

64 kg Bugüne kadar kayıp: 6 kg.    Geriye kalan: 7 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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1999 kcal

Yağ: 88,57g | Prot: 158,11g | Karb: 143,52g.   Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. devamı için...