ヤママユガ Günlüğü, 26 Şub 21

12:30
体重62.0kg
体脂肪率20.7%
筋肉量46.6kg

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22:00
体重62.9kg
体脂肪率20.5%
筋肉量47.4kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』10、10、10、10、10〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔3、3、2、1、3〕
〔『補助チューブあり』8、9、8、6、7〕】

【『斜め懸垂』
〔10、10、7、5、8〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、5、4、4、3〕】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

62,9 kg Bugüne kadar kayıp: 7,1 kg.    Geriye kalan: 5,9 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2061 kcal

Yağ: 96,56g | Prot: 143,69g | Karb: 156,98g.   Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. Akşam Yemeği: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Aperatifler/Diğer: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 赤城乳業 かじるバターアイス, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). devamı için...