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8:00
体重59.8kg
体脂肪率20.3%
筋肉量45.2kg
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23:00
体重59.8kg
体脂肪率19.6%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、6、4）
（『重り無し』8、7、5）
（『膝付き』15、10、10）】
【『懸垂』
（3、2、2）
（『補助チューブあり』8、6、5）】
【『斜め懸垂』
（10、10、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。
▽°｜oO(帯状疱疹が、かなりマシになったので筋トレを解禁します。
¬＝｜oO(暫くは、低ボリュームで体を慣らす。
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59,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,2 kg.
Geriye kalan: 2,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1968 kcal
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Yağ: 80,61g | Prot: 141,06g | Karb: 170,31g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, プチトマト. Akşam Yemeği: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. devamı için...
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sabit kilo
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