ヤママユガ Günlüğü, 18 May 21

4:00
体重58.3kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重59.0kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.8kg

晩飯前に

【『ダンベルベンチプレス』
（『15kg』10、6、6）】

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『15kg』10、7、6）】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『15kg』5、5、5）】

【『スクワット』
（『重り無し』15、15、15）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

59 kg Bugüne kadar kayıp: 11 kg.    Geriye kalan: 2 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

2109 kcal

Yağ: 92,59g | Prot: 152,88g | Karb: 172,81g.   Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: セブンイレブン 柚子ぽん酢で食べる豚もやし, セブンイレブン たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン もち麦もっちり！梅こんぶおむすび, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Akşam Yemeği: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, サーモンの刺身, プチトマト, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. devamı için...