|
7:30
体重57.9kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.2kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.6kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（12、10、8）】
【『懸垂』
（3、4、2）】
【『斜め懸垂』
（12、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
晩飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『烏口突起リリース』
『肩甲下筋リリース』】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
59,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,8 kg.
Geriye kalan: 2,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
5114 kcal
|
Yağ: 210,34g | Prot: 246,37g | Karb: 539,22g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 日清フーズ 十割蕎麦. Akşam Yemeği: 東海漬物 こくうまキムチ, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, サーモン, ふじっ子 ひじき煮, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 阪神百貨店 いか焼き. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg alıyor
|