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11:00
体重58.5kg
体脂肪率16.5%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.4kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し）』
（『10kg着用』11、5、5）
（『重り無し（普通→膝付き）』15→5、14→5、10→3）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（3、4、3）
（『補助チューブあり（少しワイド）』10、10、8）】
【『スクワット』
（20、20、20）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,6 kg.
Geriye kalan: 2,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2178 kcal
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Yağ: 99,30g | Prot: 145,09g | Karb: 177,12g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. devamı için...
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Haftada 10,5 kg alıyor
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