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13:30
体重57.1kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.0kg
体脂肪率18.0%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】
間食前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』16、12、10）】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の体幹。
ヤママユガは レベルが1あがった
きんにくのれんどうが0.1あがった
57lbのふくが すこしだけ もちあげやすくなった。
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59 kg
Bugüne kadar kayıp: 11 kg.
Geriye kalan: 2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2799 kcal
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Yağ: 109,79g | Prot: 199,52g | Karb: 253,22g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 日本ハム 厚切りピッツァブレッド, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 鯛の刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). devamı için...
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Haftada 8,4 kg alıyor
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