8:00 体重57.8kg 体脂肪率15.2kg 筋肉量46.5kg
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23:00 体重58.3kg 体脂肪率16.7% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (12、10、10)】
間食前に
【『懸垂』 (5、3、3)】
【『斜め懸垂』 (10、10、10)】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸(10kg着用)』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(約1ヶ月筋トレを休み、体を回復させました。
¬°|oO(今日から少しずつ強度を戻します。
¬=|oO(ただ、帯状疱疹の後がまだ少し残ってるので、その状態を見ながら負荷を調節します。
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58,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,7 kg.
Geriye kalan: 1,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2268 kcal
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Yağ: 84,74g | Prot: 158,04g | Karb: 225,02g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 北海道産とろろたっぷりそば, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー 北海道産とろろたっぷりそば, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). devamı için...
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Haftada 4,9 kg alıyor
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