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15:30
体重56.8kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.8kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（12、10、7）
（『10kg着用』3、2、1）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（3、4、5）
（『補助チューブあり』10、7、7）】
【『斜め懸垂』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『スクワット』
（15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,2 kg.
Geriye kalan: 1,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2291 kcal
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Yağ: 95,39g | Prot: 144,28g | Karb: 220,46g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー お野菜売場のとうもろこしを使ったスチームコーン, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). devamı için...
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Haftada 7 kg alıyor
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