|
12:30
体重57.4kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.3kg
体脂肪率16.8%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』7、6、4、3、3）
（『重り無し』6、7、6、5、5）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『パラレル』3、1、PGあり→2、1、1）
（『順手』4、3、3、2、2）
（『補助チューブあり』9、7、6、6、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、6、6、6、4）
（『重り無し』10、8、8、6、6）】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
（50、50）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
58,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,7 kg.
Geriye kalan: 1,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2481 kcal
|
Yağ: 110,93g | Prot: 165,62g | Karb: 207,92g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). devamı için...
|
Haftada 4,9 kg alıyor
|