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7:30
体重57.7kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.7kg
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23:30
体重58.5kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
間食前に
【Youtubeの動画2本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『ツイスト運動』（1分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画4本
『全身の歪みを整えるヨガ』
『前屈の為のストレッチ』
『肩の柔軟性を高めるヨガ』
『肩甲骨周辺の筋肉ストレッチ』】
以上。
¬＝｜oO(体のケア大事
¬°｜oO(8月中に体脂肪率を15%以下にする目標は達成出来なかったですが
¬＝｜oO(現在正面の見た目が良い感じなので、気になりません。
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58,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,5 kg.
Geriye kalan: 1,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3189 kcal
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Yağ: 140,03g | Prot: 201,43g | Karb: 278,81g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 焼き餃子8個, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). devamı için...
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Haftada 1,4 kg alıyor
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