ヤママユガ Günlüğü, 10 Eyl 21

12:00
体重57.6kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.6kg

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22:00
体重58.8kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.3kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり、早目、下溜め無し）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』10、6、6、6、5）
（『重り無し』10、10、10、9、7）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食前に

【『懸垂』
（4、5、4、4、2）
（『補助チューブあり』10、10、10、7、7）】

【『斜め懸垂（早目、上溜め無し）』
（『10kg着用』10、10、9、7、5）
（『重り無し』13、10、9、9、7）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

晩飯前に

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ』
（10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,8 kg Bugüne kadar kayıp: 11,2 kg.    Geriye kalan: 1,8 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2148 kcal

Yağ: 84,21g | Prot: 148,73g | Karb: 203,37g.   Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ 伊右衛門. devamı için...