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10:30
体重57.7kg
体脂肪率20.0%
筋肉量43.7kg
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22:00
体重58.4kg
体脂肪率20.3%
筋肉量44.1kg
間食前に
【Youtubeの動画3本
『ハムストリングのストレッチ』
『肩の柔軟性を高めるヨガ』
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
晩飯前に
【Youtubeの動画5本
『肩甲骨はがしダンス』
『骨盤矯正ヨガ』
『前屈の為の体が硬い人向けストレッチ』
『初心者用腹筋』（計4分）
『初心者用有酸素運動』（計10分）】
以上。
¬＝｜oO(体のケア大事。
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58,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,6 kg.
Geriye kalan: 1,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2094 kcal
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Yağ: 86,21g | Prot: 128,83g | Karb: 203,11g.
Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Aperatifler/Diğer: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). devamı için...
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Haftada 2,1 kg kaybediyor
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