ヤママユガ Günlüğü, 07 Kas 21

6:00（帰宅時）
体重59.8kg
体脂肪率17.1%
筋肉量47.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

13:30（起床時）
体重58.8kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00 （就寝前）
体重60.0kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.7kg


昼寝前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』12、7、6、6、5）
（『重り無し』8、8、8、8、6）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（5、6、3、4、3）
（『補助チューブあり』10、7、5、6、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、6、6、3、3）
（『重り無し』7、5、4、4、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食後に

【『青チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『青チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『青チューブ･サイドレイズ』
（10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(体重が急激に増えた時の正体は『水』

60 kg Bugüne kadar kayıp: 10 kg.    Geriye kalan: 3 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

2223 kcal

Yağ: 95,21g | Prot: 157,80g | Karb: 189,53g.   Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 明治 cacao95%, 関西スーパー にぎり寿司・灯（6貫）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー にぎり寿司・灯（6貫）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Aperatifler/Diğer: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, コカ・コーラ 綾鷹. devamı için...