ヤママユガ Günlüğü, 22 Ara 21

14:00
体重58.6kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.3kg

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23:00
体重59.9kg
体脂肪率17.7%
筋肉量46.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ(台あり)』
「早目、下溜め無し」
(『57lb着用』2、1、1)
「早目、下溜め無し→複数回呼吸後」
(『10kg着用』9→2、5→2、5→1)
(『重り無し』11→4、11→2、8→2)】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ(台無し)』
「早目、下溜め無し→膝突き」
(『10kg着用』11→4、10→3、9→2)
(『重り無し』13→3、10→4、11→3)】

【『懸垂』
「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」
(『10kg着用』2→1、2→1、2→0)
(『重り無し』5→2、6→2、4→1)
(『補助チューブあり』10→2、8→2、7→2)

【『斜め懸垂』
「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」
(『10kg着用』14→4、13→4、12→5)
(『重り無し』20→5、18→3、16→5)】

間食後

【『ダンベル・ショルダープレス』
(『15kg』2、3、2)
(『12.5kg』4、5、4)
(『10kg』8、6、5)
「早目、下溜め無し→複数回呼吸後」
(『7.5kg』15→4、12→4、11→3)】

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
59,9 kg Bugüne kadar kayıp: 10,1 kg.    Geriye kalan: 2,9 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

2241 kcal Yağ: 89,37g | Prot: 158,88g | Karb: 200,75g.   Kahvaltı: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Aperatifler/Diğer: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). devamı için...
Haftada 3,5 kg alıyor

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