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9:30
体重56.8kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.0kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始12:30》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了13:21》
間食前に《開始18:10》
【『懸垂』
（4、4、3、4、2）
（『補助チューブあり』7、5、5、6、4）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、6、7、6）
（『重り無し』10、10、8、8、7）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:13》
晩飯前に《21:09》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《21:30》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58 kg
Bugüne kadar kayıp: 12 kg.
Geriye kalan: 1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3184 kcal
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Yağ: 109,10g | Prot: 151,92g | Karb: 403,03g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. devamı için...
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sabit kilo
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