|
6:00（帰宅時）
体重58.5kg
体脂肪率16.5%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
17:00（起床時）
体重57.7kg
体脂肪率17.3%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重59.8kg
体脂肪率20.4%
筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始18:35》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し、限界まで」
（『10kg着用』「15→15→30」「13→13→25」「13→13→20」）
（『重り無し』「17→17→30」「17→17→30」「15→15→25」）】
《終了19:31》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
59,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,2 kg.
Geriye kalan: 2,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2174 kcal
|
Yağ: 98,57g | Prot: 158,88g | Karb: 165,77g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ, サントリー BLACK BOSS, コカ・コーラ 綾鷹. devamı için...
|
Haftada 7 kg alıyor
|