ヤママユガ Günlüğü, 24 Nis 22

9:30
体重56.7kg
体脂肪率16.4%
筋肉量44.9kg

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22:00
体重57.4kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.7kg


間食前に《開始16:35》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→バウンドスクワット（溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断17:01》

間食後に《再開18:58》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→バウンドスクワット（溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（15、15、10）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:48》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,4 kg Bugüne kadar kayıp: 12,6 kg.    Geriye kalan: 0,4 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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2611 kcal

Yağ: 94,10g | Prot: 148,51g | Karb: 293,90g.   Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, Dole パイナップルスライス, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. devamı için...