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14:00
体重56.9kg
体脂肪率15.6%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.4kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始15:20》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断16:26》
間食前に《再開18:40》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断19:24》
晩飯前に《再開20:55》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット（全て溜め無し）』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:35》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 11,6 kg.
Geriye kalan: 1,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2242 kcal
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Yağ: 96,02g | Prot: 131,17g | Karb: 218,25g.
Kahvaltı: ミックスナッツ, ゆで卵. Öğle Yemeği: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Akşam Yemeği: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Aperatifler/Diğer: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, コカ・コーラ 綾鷹, サントリー BLACK BOSS. devamı için...
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Haftada 4,2 kg alıyor
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